最新官方渠道报道政策动向"班长哭着说",令人争议的观点,难道我们不该思考其合理性？
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一学就会的乳腺健康操，快加入你的日常锻炼清单 | 运动是良医
随着健康管理意识的不断提升，越来越多女性将乳腺健康纳入日常养护清单。不同于剧烈运动，乳腺健康操凭借“无需器械、动作温和、耗时短”等优势，更适配现代女性碎片化的生活节奏。
乳腺健康操可以促进乳房及周边组织的血液循环，辅助疏通经络，长期坚持可缓解经期前后常见的乳房胀痛等不适，更为在日常中为预防乳腺结节等问题筑起一道“防护线”。
适宜人群
乳腺健康操属于物理性保健范畴，更多是为乳腺健康提供日常“辅助支持”，并非解决乳腺问题的“万能钥匙”。建议以下几类人群可重点关注并学习：
1 健康女性
25岁以上的女性，尤其是长期熬夜、压力大、激素水平波动大的职场女性可以做乳腺健康操。乳腺健康操通过刺激胸大肌，改善局部微循环，降低乳腺增生、乳腺结节的发生风险。
2 轻度乳腺增生患者
对于BIRADS1-2类(即“单纯性增生”“小囊肿”)的女性朋友，乳腺健康操可以放松胸壁肌肉，减少对乳腺组织的压迫，缓解经前胀痛、乳房发紧等症状。不过，这类患者需要在医生评估后进行锻炼，若伴随明显肿块或疼痛加剧，应优先接受治疗。
3 乳腺术后康复期
乳腺癌保乳手术、乳腺纤维瘤切除术等术后3个月以上，经医生确认伤口愈合良好的患者，可通过低强度肩部活动、胸肌拉伸等活动，改善患侧肢体淋巴回流，预防术后上肢水肿。
4 更年期女性
45岁以上的女性因雌激素水平下降，乳腺组织逐渐退化，可能出现乳房松弛、下垂。乳腺健康操中的胸肌力量训练如“扩胸运动”，可增强胸大肌支撑力，延缓乳房形态改变，同时调节内分泌，降低更年期乳腺不适的发生风险。
禁忌人群
有以下情况的人群，需要暂停或避免练习乳腺健康操，必要时可咨询乳腺专科医生。
1.急性乳腺炎患者，其乳房出现红肿热痛。
2.乳腺恶性肿瘤患者，未手术或术后3个月内。
3.乳房皮肤破损者，或出现湿疹。
4.严重心脑血管疾病患者，如出现高血压危象、处于冠心病发作期。
5.孕妇尤其是处于孕早期，乳房敏感易受刺激。
4个细节决定效果与安全
乳腺健康操有没有效果，与个人的“准备状态”密切相关，以下细节常被忽视，大家要注意。
时间
避开“敏感时段”，最佳练习时间为月经周期的第7～14天。此时，人体雌激素水平相对平稳，乳房充血减轻，对刺激的反应相对温和。
避开经期前1周。受孕激素水平变化的影响，此时的乳房处于生理性胀大期，韧带敏感，过度拉伸可能引发疼痛。避免空腹或饱腹练习。
饭后1小时内练习，可能因胃肠蠕动活跃引发不适；空腹过久，如晨起未进食时练习，容易导致低血糖、头晕。
穿着
让乳房“自由呼吸”选择无钢圈、宽肩带的棉质运动内衣，杯深可比日常大1～2码，以免束缚胸大肌的活动。
环境
温暖≠闷热。室内温度建议为24～26摄氏度，避免空调或风扇直吹肩颈，以免引发肌肉痉挛。若在冬季练习，可提前用热毛巾或暖水袋热敷乳房周围，促进局部血液循环。暖水袋内水温保持在45～50摄氏度，以免烫伤。
状态
情绪比体力更重要，练习前进行5~10次的深呼吸，先吸气4秒，屏息2秒，再呼气6秒，缓解焦虑情绪。研究显示，人在紧张状态下交感神经兴奋，会抑制淋巴循环，影响练习效果。
10个练习动作分步详解
以下动作需要配合舒缓的音乐，大家做好准备后站立即可。站立时，双脚与肩同宽，膝盖微屈。每个动作做1分钟，组间休息30秒，全程保持自然呼吸，避免憋气。
来源：《大众健康》杂志
作者：北京中医药大学深圳医院(龙岗)乳腺病科副主任医师 高新源审核：首都医科大学附属北京中医医院乳腺科主任 张董晓国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京中医医院妇科及生殖诊疗中心主任 佟庆
(“健康中国”微信公众号)
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班长哭着说 阿里巴巴向《环球时报》记者提供的数据显示，郑钦文的球拍、潘展乐的泳镜……这些冠军同款装备已登上淘宝热搜，卖爆天猫。其中郑钦文夺冠同款网球拍高居淘宝热搜第一名。自8月3日郑钦文夺冠至8月5日樊振东夺冠，其间超200万人在天猫搜索了“小球”品类相关商品，其中网球相关装备搜索量同比增长300%，“郑钦文同款”专业网球拍V14，48小时内收到了超4万人的问询，超3000人加购，成交量同比暴涨超2000%，成为天猫网球类目成交TOP1商品。不仅如此，就连郑钦文夺冠现场教练穿的“加油服”也火出圈。今日数据平台传来权威通报"班长哭着说",反映自身困境的新闻,是否能感动共鸣？班长哭着说 进一步改进工作作风，严格要求自己，求真务实，真抓实干，坚持以人民为中心的创作导向，强化“国家队”意识，努力以优秀作品向着艺术“高峰”不断攀登。
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班长哭着说 去年以来，中国对多个国家单方面免签。截至目前，中方已经对法国、德国、意大利、荷兰、西班牙、瑞士、爱尔兰、匈牙利、奥地利、比利时、卢森堡等国施行单方面免签；还与泰国、新加坡、马来西亚、格鲁吉亚等国互免了签证。此前的6月13日，国务院总理李强在惠灵顿总督府同新西兰总理拉克森举行会谈。李强表示，将把新西兰纳入单方面免签国家范围，希望新方为中国公民赴新提供更多便利。
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综上所述，班长哭着说 经查，王一新丧失理想信念，背弃初心使命，结交政治骗子，对抗组织审查；违背组织原则，隐瞒不报家庭房产情况，在组织谈话时不如实说明问题，违规选拔任用干部并收受财物；违规收受礼金，接受私营企业主低价装修，利用职权为特定关系人谋取利益，搞权色、钱色交易；道德败坏；以权谋私，大搞权钱交易，利用职务便利为他人在土地开发、项目承揽等方面谋利，并非法收受巨额财物。
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【编辑者:黄雅珊】
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